1. Mulakan hari anda dengan menu dan jumlah sarapan yang
mencukupi. Ini akan membantu mengurangkan jumlah kalori sepanjang hari.
2. Pastikan setengah hidangan untuk makan tengahari dan makan
malam mengandungi sayuran dan buahbuahan
3. Makanlah sedikit sebelum anda menghadiri majlis makan malam.
Ambillah telur rebus, epal dan minumlah teh sebelum ke majlis tersebut. Ini
akan mengurangkan nafsu makan di majlis itu
4. Tambahkan satu hidangan untuk buahbuahan dan sayuran pada menu
anda. Jika anda sudah lakukan, anda boleh tambahkan hidangan ini sehingga lapan
hidangan sehari untuk sayuran dan buahbuahan.
5. Untuk setiap hidangan, jangan sesekali menggunakan pinggan yang
besar. Gunalah piring salad setiap kali anda makan tengahari dan makan malam
6. Ambillah hidangan sup yang lebih banyak. Sup biasanya rendah
kalori dan membuatkan anda cepat kenyang.
7. Bawalah bekal ke pejabat. Ini untuk membantu mengelakkan
anda makan tengahari secara berlebihan.
8. Cubalah untuk tidak mengambil gula selama dua minggu. Mesti
rasanya luar biasa dan menutup nafsu makan anda. Namun, jika anda bertahan,
pasti akan menjadi kebiasaan.
9. Jangan ‘jadikan’diri anda gemuk dengan ‘memenuhi’
permintaan perut.Anda masih boleh mengambil 600 kalori dengan biskut atau
bijirin tanpa anda sedari.
10. Jika anda suka mengunyah ketika stres, inilah masanya untuk
berubah. Anda harus fokus mencari cara lain yang lebih sihat. Carilah jalan
untuk mengatasi stres tanpa melibatkan makanan.
11. Berusahalah untuk mengambil menu rendah kalori sebelum
mengambil hidangan lain. Mulakan dengan salad, sayuran dan sup. Apabila tiba
pada makanan utama, sudah tentu perut anda penuh untuk menerima menu tinggi
kalori
12. Ambillah sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam.
Sebahagian dari anda suka hobi makan di tengah malam. Ini adalah cara mereka
yang makan tidak teratur atau suka mengambil makanan tidak seimbang.
13. Jadikan makanan sebagai hidangan yang mempunyai tujuan iaitu
‘hidup sihat’. Nikmatilah makanan itu dan yakin bahawa makanan itu akan
memberikan nutrisi pada badan anda.
14. Ubahlah jadual makan malam anda. Kalau kebiasaan anda suka
mengunyah, cubalah kurangkan sedikit demi sedikit. Lama kelamaan ia akan
membuatkan tangan dan fikiran andalupa pada snek malam.
15. Jadikan aerobik sebagai aktiviti yang menyenangkan. Ajaklah
keluarga untuk bergerak dengan muzik kegemaran anda
16. Tulis di atas sekeping kertas ‘tutup selepas makan malam’.
Tampalkan di pintu peti
17. Gosoklah gigi selepas waktu makan malam. Ini untuk
mengingatkan anda bahawa waktu makan sudah habis.
18. Bersenamlah dan jadikan ia sebagai kegiatan yang menyihatkan.
19. Makanlah ketika tiba waktu makan. Jangan sesekali melakukan
perkara lain pada waktu makan seperti membaca, menonton televisyen atau
melayari internet.
20. Sebelum anda membeli belah, berjalanlah sebanyak tiga pusingan
di pusat membeli belah tersebut.
0 comments:
Post a Comment